ファイシャルナチュリア札幌の問谷です。

あなたは水分は毎日しっかり取れていますか？

熱中症の予防や健康に水分はしっかりと摂る必要があるのはご存知だと思いますが美肌作りにも水分補給は非常に大切です。

今回は水分補給と美肌の関係性を解説しますのでどうぞ最後までお付き合いください。

美肌を目指すために水分補給の大切さ

人間が健康な体を保つためには水はとても大切ですが美肌をキープするためにも肌と水には密接な関係があります。

美肌をキープするためには毎日のスキンケアは重要ですが美肌の基本はしっかりとした水分をお肌に届けてあげることから始めましょう

人の体は約60%以上が水分で肌細胞も同じく約60%が水分でできています。

また体の隅々に栄養や酸素を運ぶ赤血球の66％、血漿の90％は水分ですので水分が不足すると肌の構造にがたつきができターンオーバーも乱れてしまいます。

肌は血液、体液などの水分を介してエネルギーの受け渡しをしているため不足すると細胞の働きも悪くなってしまいます。

こうした水分不足をスキンケア化粧品で補えるのは主に角層部分だけになります。

真皮や肌に栄養を運ぶ毛細血管の水分は外側からのスキンケアでは賄うことができません。

そこで実践したいのが内側からの水分補給です。

実は私たちの日常生活では慢性的な水分不足になっています。

運動していなくても常に汗をかいていますし呼吸によっても絶えず水分が蒸発しています。

特に冬は空気が乾燥しているため知らないうちにし皮膚から水分が失われていくにもかかわらず喉の渇きを感じにくく水分不足に陥りがちになります。

喉が渇いたと感じたときにはすでに水分が不足していますので唇が乾いたかな？と感じた頃にコップいっぱいの水を補給してあげましょう。

また寝ている間にも汗をかくため朝の体は脱水状態です。

起きてすぐと寝る前にもコップ一杯の水をとるように心がけましょう。

水分補給で期待できる効果

年齢を重ねると不足がちになりやすい水分量。

肌の水分量を上げる方法として化粧水やクリーム、乳液などで水分の蒸発を防ぐことは出来ますがこれは顔のスキンケアに限られます。

それよりも水分をしっかりと補給し体全体の水分量を上げることがとっても重要！

水分補給を意識しておこなっていただくと肌に限らず様々な美容効果が期待できますよ。

乾燥肌を防ぐエイジングケア

肌が水分不足に陥ると乾燥肌になりやすく、うるおい不足から老化が進行し、老け顔の原因に…。

水分を積極的に補給することで新陳代謝が高まりシミやしわといった、肌荒れの原因として挙げられる老化角質も取り除く働きが期待できます。

ミネラルの補給で美肌と健康へ

多くのミネラルウォーターや水道水には、「ナトリウム」「マグネシウム」「カルシウム」「カリウム」といったミネラルが含まれています。

また、必須ミネラルではありませんが「バナジウム」や「ゲルマニウム」「シリカ」などを含んでいることを売りにしているナチュラルミネラルウォーターもあります。

これらのミネラルには自律神経の乱れや中性脂肪を抑制したり、便秘を予防するといった健康効果とお肌の保湿、骨や毛髪、爪、コラーゲンの再生を手助けする美容効果にも期待できますよ。

デトックスやダイエットにも

水分補給をしっかりとする事により体の巡りをよくして基礎代謝が上げると言われています。それが、むくみの解消や老廃物の排泄やダイエットにもつながります。

ダイエット中、食べ物だけでなく水分も控えるという人がいますが体内の水分が不足すると、血流やリンパなど体液のめぐりが悪くなるので逆効果ですので水分はしっかりと補給しましょう。

美肌を目指すために1日に必要な水分量

水分をしっかりと補給するのは健康や美容には大切なのは分かっていただけたと思います。

では1日にどれくらい水分を補給する必要があるのか？

一説には「1日に2リットル以上の水を飲む」ことが美容にいいと言われています。

ただし食事などでも水分はある程度補給出来ますので一般的には約1.2ℓ程度が一日の摂取量の目安となります。

水分補給のタイミング

水分は一度に飲むよりも数回に分けてこまめに飲むのが理想で体内から水分が失われる以下の場面で摂るように心がけましょう。

ここで挙げた以外にも仕事中や運動など喉が渇くシーンは一日の中で様々あると思いますので積極的に水分を摂るように心がけましょう。

さいごに

人の体の60%以上が水分で肌細胞も同じく60%が水分でできています。

水分が不足するとターンオーバーも乱れ肌トラブルの原因になってしまいます。

特に乾燥肌や肌のくすみ、たるみなどを実感されている方は水分を積極的に補給してみてくださいね。